Jangan Skip Sarapan: Kunci Menjaga Berat Badan Ideal

Kira Kalori Sehari untuk Wanita Kurus: Tips Diet yang Bijak

Bagi wanita kurus yang ingin menambah berat badan, mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan setiap hari sangatlah penting. Hal ini akan membantu Anda dalam menyusun rencana diet yang tepat dan efektif.

Berapa Kalori yang Dibutuhkan Wanita Kurus Setiap Hari?

Jumlah kalori yang dibutuhkan wanita kurus setiap hari tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, secara umum, wanita kurus membutuhkan kalori lebih banyak daripada wanita dengan berat badan normal.

Untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat menggunakan rumus berikut:

Kalori yang dibutuhkan = BMR + Kalori aktivitas fisik

• BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat. Anda dapat menghitung BMR menggunakan kalkulator BMR online atau dengan rumus berikut:

• Wanita: BMR = 655 + (9,6 × berat badan dalam kg) + (1,8 × tinggi badan dalam cm) - (4,7 × usia dalam tahun)
• Pria: BMR = 66 + (13,7 × berat badan dalam kg) + (5 × tinggi badan dalam cm) - (6,8 × usia dalam tahun)

• Kalori aktivitas fisik adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Anda dapat menghitung kalori aktivitas fisik menggunakan kalkulator kalori aktivitas fisik online atau dengan rumus berikut:

• Aktivitas ringan: Kalori aktivitas fisik = 1,2 × BMR
• Aktivitas sedang: Kalori aktivitas fisik = 1,375 × BMR
• Aktivitas berat: Kalori aktivitas fisik = 1,55 × BMR

Tips Diet untuk Wanita Kurus

Setelah mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan setiap hari, Anda dapat mulai menyusun rencana diet yang tepat. Berikut adalah beberapa tips diet yang bijak untuk wanita kurus yang ingin menambah berat badan:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori

Pilih makanan yang tinggi kalori dan kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Hindari makanan yang rendah kalori dan rendah nutrisi, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis.

2. Makan Makanan Kecil Sepanjang Hari

Jangan biarkan diri Anda merasa lapar. Makanlah makanan kecil setiap 2-3 jam untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan mencegah Anda makan berlebihan di waktu makan berikutnya.

3. Tambahkan Lemak Sehat ke dalam Makanan Anda

Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, dapat membantu Anda menambah berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tambahkan lemak sehat ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi minyak zaitun, minyak alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.

4. Minum Susu dan Jus Buah

Susu dan jus buah adalah sumber kalori dan nutrisi yang baik. Minumlah susu dan jus buah setiap hari untuk membantu Anda menambah berat badan.

5. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein

Kafein dapat mempercepat metabolisme Anda dan membuat Anda lebih sulit menambah berat badan. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan soda.

6. Lakukan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan dapat membantu Anda membangun otot dan menambah berat badan. Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, dengan fokus pada kelompok otot utama, seperti dada, punggung, bahu, lengan, dan kaki.

7. Cukup Istirahat

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menambah berat badan. Saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi hormon pertumbuhan, yang membantu Anda membangun otot dan memperbaiki jaringan. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.

8. Bersabarlah

Menambah berat badan membutuhkan waktu dan usaha. Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil segera. Teruslah mengikuti tips diet yang bijak ini dan Anda akan melihat hasilnya pada akhirnya.

Kesimpulan

Menambah berat badan untuk wanita kurus dapat menjadi tantangan, tetapi bukan tidak mungkin. Dengan mengikuti tips diet yang bijak dan melakukan olahraga teratur, Anda dapat mencapai berat badan yang ideal dan sehat.

FAQ

1. Berapa banyak kalori yang dibutuhkan wanita kurus setiap hari?

Jumlah kalori yang dibutuhkan wanita kurus setiap hari tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, secara umum, wanita kurus membutuhkan kalori lebih banyak daripada wanita dengan berat badan normal.

2. Apa saja makanan tinggi kalori yang baik untuk wanita kurus?

Makanan tinggi kalori yang baik untuk wanita kurus meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan minyak sehat.

3. Bagaimana cara menambahkan lemak sehat ke dalam makanan?

Anda dapat menambahkan lemak sehat ke dalam makanan dengan mengonsumsi minyak zaitun, minyak alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.

4. Apa saja olahraga yang baik untuk wanita kurus yang ingin menambah berat badan?

Olahraga yang baik untuk wanita kurus yang ingin menambah berat badan meliputi latihan kekuatan dan latihan kardio.

5. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menambah berat badan bagi wanita kurus?

Menambah berat badan untuk wanita kurus membutuhkan waktu dan usaha. Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil segera. Teruslah mengikuti tips diet yang bijak dan melakukan olahraga teratur, Anda akan melihat hasilnya pada akhirnya.

Lokasi:

Berbagi :