Kalori Untuk Tubuh Anda: Panduan Nutrisi Pribadi

Kalori yang Diperlukan Mengikut PBB: Panduan Nutrisi Individu

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang setiap harinya, dan Organisasi Pangan dan Pertanian (FAO) telah menetapkan panduan nutrisi individu untuk membantu orang dewasa menentukan kebutuhan kalori mereka.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori

Sebelum membahas panduan nutrisi PBB, mari kita lihat terlebih dahulu beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang:

Usia: Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh melambat, sehingga kebutuhan kalori menurun.
Jenis Kelamin: Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita.
Berat Badan: Orang yang lebih berat membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan.
Tinggi Badan: Orang yang lebih tinggi membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang lebih pendek.
Aktivitas Fisik: Orang yang aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang kurang aktif.

Panduan Nutrisi Individu dari PBB

FAO telah menetapkan panduan nutrisi individu untuk membantu orang dewasa menentukan kebutuhan kalori mereka. Panduan ini didasarkan pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik.

https://tse1.mm.bing.net/th?q=PBB Panduan Nutrisi Individu

Rumus untuk menghitung kebutuhan kalori harian menurut PBB adalah sebagai berikut:

Berikut Panduannya:

Laki-laki: (10 x berat badan dalam kg) + (6.25 x tinggi badan dalam cm) - (5 x usia dalam tahun) + 5
Perempuan: (10 x berat badan dalam kg) + (6.25 x tinggi badan dalam cm) - (5 x usia dalam tahun) - 161

Contoh Perhitungan Kebutuhan Kalori

Untuk memperjelas, mari kita lihat contoh perhitungan kebutuhan kalori untuk seorang pria berusia 30 tahun dengan berat badan 70 kg dan tinggi badan 175 cm yang melakukan aktivitas fisik sedang.

Menggunakan rumus PBB, kebutuhan kalori hariannya adalah:

(10 x 70) + (6.25 x 175) - (5 x 30) + 5 = 2337.5 kalori

Jadi, pria tersebut membutuhkan sekitar 2.338 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya.

Tips untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Selain mengetahui kebutuhan kalori harian, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan ideal:

Makan makanan yang sehat dan seimbang: Pastikan piring Anda mengandung berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Batasi asupan makanan olahan, minuman manis, dan makanan cepat saji: Makanan ini tinggi kalori dan rendah nutrisi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Olahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu membakar kalori dan membangun massa otot, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan.
Dapatkan tidur yang cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk pengendalian berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Kelola stres: Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti olahraga, meditasi, atau yoga.

Kesimpulan

Mengetahui kebutuhan kalori harian Anda adalah langkah penting dalam menjaga berat badan yang ideal. Dengan mengikuti panduan nutrisi individu dari PBB dan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

FAQ:

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan kalori harian?

Kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang setiap hari untuk mempertahankan berat badannya.

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?

Kebutuhan kalori harian dapat dihitung menggunakan rumus PBB yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik.

Apa saja tips untuk menjaga berat badan ideal?

Untuk menjaga berat badan ideal, Anda dapat makan makanan yang sehat dan seimbang, membatasi asupan makanan olahan, minuman manis, dan makanan cepat saji, berolahraga secara teratur, mendapatkan tidur yang cukup, dan mengelola stres.