Plank: Bakar Kalori dengan Latihan Isometrik yang Mudah

Plank: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dengan Latihan Isometrik Ini?

Plank adalah salah satu latihan isometrik yang paling populer dan efektif. Latihan ini melibatkan menahan posisi tubuh dalam posisi tertentu selama beberapa waktu. Plank dapat dilakukan dengan berbagai variasi, tetapi posisi dasar plank adalah dengan menahan posisi tubuh dalam posisi push-up, dengan siku ditekuk dan lengan bawah menempel di lantai.

Manfaat Latihan Plank

Plank memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya:

Membakar kalori
Memperkuat otot perut, punggung, dan bahu
Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas
Mencegah nyeri punggung
Meningkatkan kesehatan jantung
Menurunkan risiko cedera
Memperbaiki postur tubuh
Dapat Dilakukan Dimana Saja

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dengan Latihan Plank?

Jumlah kalori yang dibakar dengan latihan plank tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, usia, dan durasi latihan. Secara umum, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 2 kalori per menit dengan melakukan latihan plank.

Cara Meningkatkan Pembakaran Kalori dengan Latihan Plank:

Tahan posisi plank lebih lama: Semakin lama Anda menahan posisi plank, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Lakukan variasi plank yang lebih menantang: Ada banyak variasi plank yang dapat Anda coba, seperti plank dengan mengangkat satu kaki atau plank dengan mengangkat kedua kaki.
Kombinasikan dengan latihan kardio: Latihan plank dapat dikombinasikan dengan latihan kardio, seperti lari, bersepeda, atau berenang, untuk membakar lebih banyak kalori.

Tips Melakukan Latihan Plank dengan Benar

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan plank, pastikan Anda melakukannya dengan benar. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan latihan plank dengan benar:

Jaga tubuh Anda tetap lurus: Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Jangan mengangkat pinggul Anda: Pastikan pinggul Anda sejajar dengan punggung Anda.
Tekan siku Anda ke lantai: Pastikan siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan tangan Anda menempel di lantai.
Tahan napas Anda: Tahan napas Anda selama beberapa detik saat menahan posisi plank.
Jangan menahan napas terlalu lama: Jangan menahan napas terlalu lama, karena dapat menyebabkan pusing.
Istirahatlah yang cukup: Istirahatlah yang cukup setelah melakukan latihan plank.
Jangan lakukan plank setiap hari: Jangan melakukan plank setiap hari, karena dapat menyebabkan cedera.

Variasi Latihan Plank

Ada banyak variasi latihan plank yang dapat Anda coba. Beberapa variasi plank yang populer meliputi:

Plank dengan mengangkat satu kaki: Angkat salah satu kaki Anda sedikit ke atas dan tahan posisi selama beberapa detik. Ulangi dengan kaki yang lain.
Plank dengan mengangkat kedua kaki: Angkat kedua kaki Anda sedikit ke atas dan tahan posisi selama beberapa detik.
Plank dengan gerakan push-up: Lakukan gerakan push-up sambil menahan posisi plank.
Plank dengan gerakan side plank: Lakukan gerakan side plank dengan menahan posisi tubuh menyamping.
Plank dengan gerakan mountain climber: Lakukan gerakan mountain climber dengan mengangkat satu kaki ke arah siku dan kemudian kembali lagi.

Kesimpulan

Plank adalah latihan isometrik yang sangat efektif untuk membakar kalori, memperkuat otot, dan meningkatkan kesehatan. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi, sehingga Anda dapat memilih variasi yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda. Pastikan Anda melakukan latihan plank dengan benar untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

FAQ

1. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar 100 kalori dengan latihan plank?

Waktu yang dibutuhkan untuk membakar 100 kalori dengan latihan plank tergantung pada berat badan, usia, dan durasi latihan. Secara umum, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 2 kalori per menit dengan melakukan latihan plank. Jadi, untuk membakar 100 kalori, Anda perlu melakukan latihan plank selama sekitar 50 menit.

2. Apakah latihan plank dapat membantu membentuk otot perut?

Ya, latihan plank dapat membantu membentuk otot perut. Latihan ini bekerja pada otot perut bagian atas, bawah, dan samping. Semakin lama Anda menahan posisi plank, semakin banyak otot perut yang akan Anda bentuk.

3. Apakah latihan plank dapat membantu mengurangi nyeri punggung?

Ya, latihan plank dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Latihan ini memperkuat otot punggung dan perut, yang dapat membantu menstabilkan tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung.

4. Apakah latihan plank dapat dilakukan setiap hari?

Tidak, latihan plank tidak boleh dilakukan setiap hari. Latihan ini dapat menyebabkan cedera jika dilakukan terlalu sering. Sebaiknya lakukan latihan plank 2-3 kali seminggu, dengan istirahat setidaknya 24 jam di antara setiap sesi latihan.

5. Apakah latihan plank aman untuk pemula?

Ya, latihan plank aman untuk pemula. Namun, sebaiknya mulailah dengan menahan posisi plank selama beberapa detik saja dan kemudian secara bertahap tingkatkan durasi latihan. Pastikan Anda melakukan latihan plank dengan benar untuk menghindari cedera.