Telur Rebus: Kuatkah Proteinnya?

Kajian Kalori 3 Biji Telur Rebus: Sumber Protein yang Baik

Telur rebus merupakan salah satu makanan yang mudah didapat dan harganya terjangkau. Namun, apakah Anda tahu berapa kalori yang terkandung dalam 3 butir telur rebus? Apakah telur rebus merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh?

Kalori dalam 3 Buah Telur Rebus

Tiga butir telur rebus mengandung sekitar 213 kalori. Ini termasuk 155 kalori dari lemak, 45 kalori dari protein, dan 13 kalori dari karbohidrat.

Protein dalam 3 Buah Telur Rebus

Tiga butir telur rebus mengandung sekitar 13 gram protein. Ini adalah jumlah protein yang cukup tinggi untuk makanan yang hanya mengandung 213 kalori. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot, serta memproduksi hormon dan enzim.

Lemak dalam 3 Buah Telur Rebus

Tiga butir telur rebus mengandung sekitar 11 gram lemak. Ini termasuk 5 gram lemak jenuh, 4 gram lemak tak jenuh tunggal, dan 2 gram lemak tak jenuh ganda. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat) dalam darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Karbohidrat dalam 3 Buah Telur Rebus

Tiga butir telur rebus mengandung sekitar 1 gram karbohidrat. Ini adalah jumlah karbohidrat yang sangat rendah, sehingga telur rebus merupakan makanan yang baik untuk penderita diabetes.

Manfaat Telur Rebus bagi Kesehatan

Telur rebus memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:

• Membantu menurunkan berat badan
• Meningkatkan massa otot
• Memperkuat tulang dan gigi
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Menurunkan risiko kanker
• Meningkatkan kesehatan otak
• Memperbaiki kesehatan kulit dan rambut

Tips Mengonsumsi Telur Rebus dengan Sehat

• Batasi konsumsi telur rebus hingga 2-3 butir per hari.
• Pilih telur rebus yang diolah dengan cara yang sehat, seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.
• Hindari mengonsumsi telur rebus yang digoreng atau dicampur dengan bahan-bahan tinggi lemak jenuh, seperti mentega atau minyak kelapa.
• Telur rebus dapat dinikmati sebagai bagian dari sarapan, makan siang, atau makan malam.

Resep Telur Rebus yang Lezat

• Telur rebus dengan alpukat dan roti panggang gandum utuh
• Telur rebus dengan salad sayuran dan dada ayam panggang
• Telur rebus dengan sup miso dan nasi merah
• Telur rebus dengan tumis sayuran dan tahu

Kesimpulan

Telur rebus merupakan makanan yang bergizi dan mengenyangkan. Telur rebus mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan vitamin yang penting bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi telur rebus dengan cara yang sehat dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, memperkuat tulang dan gigi, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, meningkatkan kesehatan otak, dan memperbaiki kesehatan kulit dan rambut.

FAQ

1. Berapa banyak telur rebus yang boleh saya makan dalam sehari? Jawab: Batasi konsumsi telur rebus hingga 2-3 butir per hari.

2. Bagaimana cara memasak telur rebus yang sehat? Jawab: Rebus telur dalam air mendidih selama 10-12 menit.

3. Apa saja resep telur rebus yang lezat? Jawab: Telur rebus dengan alpukat dan roti panggang gandum utuh, telur rebus dengan salad sayuran dan dada ayam panggang, telur rebus dengan sup miso dan nasi merah, telur rebus dengan tumis sayuran dan tahu.

4. Apa saja manfaat telur rebus bagi kesehatan? Jawab: Membantu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, memperkuat tulang dan gigi, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, meningkatkan kesehatan otak, dan memperbaiki kesehatan kulit dan rambut.

5. Apakah telur rebus aman dikonsumsi oleh penderita diabetes? Jawab: Ya, telur rebus aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Telur rebus mengandung rendah karbohidrat dan tinggi protein, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Lokasi:

Berbagi :